Dietas

Dieta dos 300 de Esparta – Cardápio e Benefícios

Um dos problemas ligados à aparência e a saúde que seguem em alta no Brasil e em outros países também é a obesidade. A obesidade é quando um indivíduo está com um peso acima da média, algo que é notado com precisão pelo IMC (Índice de Massa Corporal). Também há o peso abaixo da média, mas falaremos aqui sobre o peso acima da média. A obesidade pode trazer vários problemas de saúde. Os mais comuns estão relacionados a distúrbios alimentares como a anorexia, mas pode também desencadear a outros distúrbios psicológicos ligados a autoestima, como a depressão. Isso ocorre devido à automutilação que uma pessoa obesa faz a si mesmo, exigindo um corpo “ideal”. Além dos distúrbios psicológicos, a obesidade também pode afetar a saúde de um indivíduo, pois é capaz de colaborar para o surgimento de doenças como colesterol, diabetes, hipertensão, asma, fígado gordo, cancro e até apneia do sono. Citaremos as principais doenças a seguir, pois explicaremos melhor sobre a obesidade em si e os tipos.

A obesidade é o acumulo de gordura no corpo. Normalmente a causa mais comum seria o consumo em excesso de calorias, algo que ocorre na alimentação do indivíduo. A questão é que todos possuem gordura corporal, só é obesidade quando ela está acima da média, ou seja, superior ao valor usado pelo seu próprio organismo para sua manutenção diária. Como explicado acima é possível analisar esse valor através do IMC.

Em si a obesidade só passa a ser grave quando deixa um indivíduo propício a desenvolver doenças, como as que foram citadas acima. A hipertensão, por exemplo, senão cuidado pode induzir um infarto, levando até um indivíduo a óbito. Por isso, não pense apenas na obesidade como um problema para a sua aparência. Foque em emagrecer pensando na sua saúde. Confira a seguir as principais doenças que poderá evitar tendo um peso equilibrado:

  • Doenças cardíacas
  • Osteoartrite
  • AVC (Acidente Vascular Cerebral)
  • Diabetes
  • Câncer
  • Hipertensão
  • Doenças renais
  • Apneia do sono
  • Problemas na gravidez
  • Disfunção erétil

Vale lembrar que a obesidade não é só um problema que afeta somente adultos, como também jovens e até crianças. A obesidade é dividida em tipos. Existe a homogênea, que é quando a gordura é depositada somente nos membros inferiores e superiores. A andróide, que é a obesidade que deixa o corpo em forma de maçã, onde o acumulo da gordura é na região abdominal e torácica. E a ginecóide, que é a obesidade que deixa o corpo em forma de pera, onde o acumulo de gordura é nas nádegas, no quadril e nas coxas.

Tente sempre manter seu peso equilibrado para se manter saudável. Quando o assunto é emagrecer, são treinos e dietas que devemos incluir em nossa rotina. Sem esses dois hábitos é praticamente impossível emagrecer. Nós ensinaremos aqui uma dieta chamada “A dieta dos 300 de Esparta” utilizada na Grécia Antiga. Passaremos a vocês um exemplo do seu cardápio e depois mostraremos alguns benefícios que ela fornece.

Cardápio do Dieta dos 300 de Esparta

Café da Manhã

  • Duas fatias de pão integral ou light
  • Um ovo frito
  • Um copo de leite desnatado
  • Café com adoçante

Lanche da manhã

  • Água de coco de 200 ml

Almoço

  • Uma concha de feijão
  • Uma xícara de macarrão
  • Um filé de carne grelhado
  • ½ tomate
  • Uma banana prata

Lanche da tarde

  • Uma fruta

Jantar

  • Um bife grelhado
  • Três colheres de arroz integral
  • Um pires de alface
  • Um copo de suco de limão

Benefícios da Dieta dos 300 de Esparta

A dieta ajuda tornear os músculos. É claro que isso acontecerá se realizar treinos enquanto seguir a dieta. A dieta pode trazer vários benefícios ao organismo de forma interna e ajuda a reduzir gordura corporal, porém a parte física do corpo, ou seja, o formato depende apenas de treinos. Sendo assim, o sedentarismo já será descartado da sua vida e problemas estéticos como celulite serão evitados. No geral, a dieta trará benefícios ao seu organismo, melhorando a sua saúde, te ajudará a emagrecer e também fornecerá benefícios a sua beleza, para pele, unhas e cabelos. E é claro, com seu corpo em forma sua autoestima será elevada, fazendo com que se sinta bem consigo mesma.

Esperamos que tenham gostado da dica. Sigam essa dieta durante 1 mês e contem para a gente o que acharam e se tiveram os resultados desejados. Vale lembrar que se achar a dieta muito restrita, consulte um nutricionista antes.

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