Exercícios

Sequência de 3 Exercícios Para Malhar em Dupla – Como Fazer e Benefícios

Sem motivação para treinar? Aprenda a sequência de 3 exercícios para malhar em dupla na sua própria casa e terá melhores resultados para o seu corpo. Saiba como fazer e benefícios dessas atividades.

Hoje em dia, dificilmente as pessoas vão se exercitar sozinhas e quando isso acontece, raramente a permanência na academia perdura por muito tempo. O personal trainer Nick Eliopoulos, da academia Chicago Athletic Clubs, indica algumas atividades que podem ser realizadas com seu parceiro para que vocês alcancem resultados maravilhosos, sem perder a motivação de treinar. A sequência de 3 exercícios para malhar em dupla reúne atividades simples onde você não precisará de nenhum equipamento e pode escolher um cômodo da sua casa para começar a praticar. Esse treino é muito importante porque proporciona inúmeros benefícios para a saúde que serão adquiridos pelos dois atletas, por isso aposte nessa sequência. Confira como fazer e benefícios dessas atividades.

Como Fazer a Sequência de 3 Exercícios Para Malhar em Dupla

São apenas três exercícios que você pode fazer na sua casa sem que seja necessário nenhum equipamento.

Exercício 1: fique de frente para o parceiro, segure a mão esquerda do seu parceiro com a sua mão direita. Realizem uma leve flexão de joelhos como se estivessem fazendo um agachamento e junto estenda a perna do lado da mão estendida. Voltem a posição inicial e repitam o movimento do outro lado. Efetue de 8 a 12 repetições de cada um dos lados.

Exercício 2: encoste suas costas no seu parceiro e realize um agachamento simultâneo deixando os braços estendidos na frente, combine as velocidades de subida e descida. Efetue 3 séries de 45 segundos a 1 minuto.

Exercício 3: deite sobre o colchonete de barriga para baixo e deixe os antebraços apoiados no chão, já o seu parceiro deve segurar os seus tornozelos e você deve manter as suas pernas elevadas. Fique nessa posição entre 45 segundos e 1 minutos e efetue 3 séries.

Benefícios da Sequência de 3 Exercícios Para Malhar em Dupla

Os exercícios dispostos nessa sequência trabalham diversas partes do corpo e darão resultados maravilhosos para os dois praticantes. O agachamento é a aposta de atletas para enrijecer as pernas, eliminar gorduras localizadas, corrigir a postura, aumentar o tônus muscular e enrijecer também as coxas, já a prancha com elevação de pernas ajuda a definir o abdômen, trabalha a região lombar e glúteos. Comece agora mesmo a utilizar esse método de treino e conquiste o corpo que deseja pois nada melhor que ter um companheiro para te motivar.

Esperamos que tenham gostado e não deixem de comentar. Agradecemos sua visita e até breve…

Autoria: Dayane

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