Treino de Glúteos em Casa – Como Fazer e Benefícios

Conheça um poderoso treino de glúteos para realizar em casa e transforme de vez essa região do corpo tão focada pelas mulheres na academia. Acompanhe aqui como fazer e os seus benefícios.

Tudo o que as mulheres desejam é ter as pernas e o bumbum torneados e bem durinhos, pois isso aumenta a autoestima e dá uma valorizada. Entretanto com a correria do dia a dia sabemos que as vezes é difícil ter um tempo para ir na academia. Por conta disso, mostraremos dicas especiais de como fazer um potente treino de glúteos em casa. Eles oferecem excelentes resultados. Malhar em casa apenas precisa de um pouco de dedicação. Além de ser bastante prático, simples e necessita de repetições convenientes para que a boa forma possa aparecer. Portanto veja também que esse tipo de treino conta com opções muito populares em diversos estabelecimentos de academia. Sendo assim, vale a pena insistir nessas recomendações. Se possível inclua na rotina combinado com uma alimentação adequada. Confira como fazer e os seus benefícios.

Como Fazer o Treino de Glúteos em Casa

A princípio são vários os exercícios que podemos fazer em casa, mas claro que é necessário que possamos praticar corretamente para que os efeitos ocorram. Dentre os variados citaremos os mais comuns e que trabalham os glúteos de maneira satisfatória deixando o corpo perfeito. Na lista pode-se inserir a elevação de quadril ou pélvica, abdução do quadril no solo, extensão do quadril no solo, afundo, rotação do quadril, extensão do quadril em pé, agachamento, elevação obliqua e ponta pé traseiro. A combinação ou conjunto citado é bastante comum nos treinos instruídos por profissionais na academia. Fica fácil executar sabendo pelo menos como iniciar. Confira no vídeo a seguir mais informações de cada movimento na parte prática.

Esses exercícios da lista estão apresentados no vídeo. Os movimentos precisam ser diários. Sendo que eles devem necessariamente serem repetitivos. Com cerca de 15 repetições 4 vezes cada exercício poderá obter o resultado. Invista também em alimentos com ação termogênica para dar disposição. Por fim, reeduque a alimentação, pois ela é importante e auxilia ainda mais nos bons resultados de treino em casa. Para a prática, a aluna apresenta uma forma de inovar utilizando um tapete como substituição do colchonete da academia. Assim, ela realiza os movimentos em um espaço bem simples. Não esqueça de escolher um lugar espaçoso para não esbarrar em nenhum móvel da casa.

Benefícios do Treino de Glúteos em Casa

Esse conjunto de exercícios dispostos no treino são capazes de fortalecer os músculos e mantê-los mais resistentes. Como consequência, faz eles ficarem mais durinhos e ainda ajuda no ganho de belas curvas. Os exercícios citados acabam por também fazerem parte da rotina de quem já treina há bastante tempo ou está iniciando na academia. Assim como, trabalha o bumbum tonificando a área e pode atuar em outras partes do corpo. As repetições são essenciais para que tenha os resultados satisfatórios. Além disso ajuda a eliminar as celulites que são imperfeições que as mulheres querem tanto extinguir. O agachamento é um dos queridinhos entre os educadores físicos, porque ajuda na perda de peso, trabalha com hipertrofia da região dos glúteos e coxas. Enfim, o afundo também é um dos que muitos praticam e ele trabalha ativando a musculatura do CORE, melhora a postura e fortalece.

Afinal, treinar em casa é desafiador pois muitas mulheres costumam procrastinar e como consequência não alcançam seus objetivos. Portanto os exercícios sempre foram indicados por profissionais da saúde, porque evitam doenças, inclusive o sedentarismo que pode levar a obesidade. O público feminino só sabe trabalhar na academia a parte inferior do corpo. Nesse sentido, indicamos esse treino de glúteos em casa. A explicação de cada movimento está disposto em um vídeo cujo foi criado por um educador físico. Desse modo não terá erros para colocar em prática esse tipo de atividade. Entretanto, não esqueça de incluir alimentos que forneçam energia e aumentem a disposição. A fim de acelerar os resultados que devem surgir em cerca de poucos dias, caso tenha foco total. Acima de tudo, inove sempre no cardápio e nos exercícios.

Já conhece algum dos exercícios inseridos no treino de glúteos em casa? Então comente aqui em nosso blog.