Treino de 5 Exercícios Para as Pernas – Como Fazer e Benefícios
O treino de 5 exercícios disponibiliza uma sequência para as pernas que pode ser praticada em casa de forma simples e sem a necessidade de muitos equipamentos. Acompanhe como fazer e os seus benefícios.
Costuma acompanhar o treino de diversos artistas e tenta praticá-los? Por diversas 
vezes muitas mulheres reservam grande parte do seu tempo para se cuidar, tanto que a academia é um ambiente bastante procurado. Prefere reservar alguns minutos para se exercitar em casa? Conheça o treino de 5 exercícios que serve para tonificar as pernas e fortaleça essa região do corpo. As atividades são potentes e simples, por isso praticar não será um grande desafio. É importante ainda priorizar uma boa alimentação para garantir a otimização dos resultados que serão notados em breve. O treino atende tanto mulheres como homens sendo assim é uma excelente aposta para quem precisa melhorar ou transformar o seu físico. Confira como fazer e benefícios.
Como Fazer o Treino de 5 Exercícios Para as Pernas
Para realizar esse treino siga o passo a passo que apresentaremos.
Exercício 1: com os calcanhares para fora
de um degrau eleve os tornozelos e se apoie em somente um dos pés.
Exercício 2: com a bola apoiada na parede segure ela com as costas, não esqueça de manter os pés um pouco à frente da linha do quadril e flexione os joelhos formando um ângulo de 90 graus. Retorne a posição inicial.
Exercício 3: com os pés apoiados sobre uma cadeira, flexione um dos joelhos a um ângulo de 90 graus. 
Lembre-se que o joelho não deve ultrapassar a linha da ponta dos pés.
Exercício 4: segure dois halteres, um em cada mão, fique em pé deixando os pés paralelos e a coluna reta. Equilibre-se em uma das pernas, flexione o tronco e os quadris direcionando para frente. Não esqueça que ao mesmo tempo a perna esquerda deve ir para trás e ao alto, com o pé apontando para fora. 
Desça o máximo que puder e retorne a posição do início.
Exercício 5: fique de joelhos sobre um colchonete ou tapete, o abdômen precisa ficar contraído e o tronco deve ser levado para trás de modo que a coluna não seja flexionada.
Realize 4 séries cada uma com 15 a 20 repetições.
Benefícios do Treino de 5 Exercícios Para as Pernas
O treino envolve atividades que focam nos músculos das pernas e não exigem a utilização de equipamentos complexos. O primeiro exercício ajuda a melhorar a força e a mobilidade da região dos tornozelos, já o segundo reforça ligamentos e atua trabalhando o quadríceps. O terceiro exercício deixa as coxas e os glúteos mais durinhos. O quarto exercício, conhecido pelo nome de stiff unilateral, fortalece os músculos posteriores das coxas, melhora a elasticidade e alonga a cadeia posterior. A quinta e última atividade é responsável por trabalhar bastante o abdômen.
Não esqueça de procurar um educador físico caso tenha alguma limitação para praticar atividades físicas pois assim poderá prevenir lesões e complicações.
Aposte nesse treino de 5 exercícios para as pernas e conquiste o fortalecimento da região na sua própria casa.
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