Treino na Praia de 30 Minutos – Exercícios

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Querendo se exercitar em suas férias? Aprenda aqui um treino na praia de apenas 30 minutos, bem prático. Acompanhe o nosso post até o final para saber quais são os exercícios e como faze-los.

O verão chegou, uma das épocas mais esperadas do ano no Brasil, pois além de vir junto com as festas de fim de ano, é ótimo para quem ama piscina e praia. O problema é quando depois do natal e ano novo engordamos. Mas a solução é perder esses quilos a mais através de dietas e de treinos, sendo a melhor dupla para quem deseja ter uma vida saudável. Emagrecendo assim, além de melhorar sua aparência física, trará benefícios à sua saúde. Portanto, para você que já está tendo sua temporada na praia, aprenda aqui um rápido treino de 30 minutos, fácil e prático. Confira mais informações a seguir.

Exercícios do Treino na Praia de 30 Minutos

Confira os exercícios a seguir:

Aquecimento

• Escalada – Coloque as mãos no chão e estique seus braços e pernas. Leve um joelho até a direção do peito, como se fosse escalar. Volte para a posição inicial e faça isso com a outra perna. Faça 40 movimentos em cada perna.

Lembrando que o aquecimento deverá ser repetido sempre antes de qualquer exercício físico que for praticar.

Good Morning

Pegue o cabo do guarda-sol e coloque em cima dos seus ombros. Abra suas pernas na largura do quadril, deixe seus joelhos soltos e empine o bumbum. Desça seu corpo sem esticar os joelhos. Volte na posição inicial. Faça 10 movimentos.

Apoio

Estique uma canga no chão e deite sobre ela com a barriga para baixo e mãos na altura do peito, braços esticados. Suba seu corpo e depois seus joelhos, ficando em uma posição de prancha. Volte na posição inicial. Faça 10 movimentos.

Tesoura

Deite sobre a canga, mas agora de barriga para cima. Coloque as mãos na altura do quadril e firme o abdômen. Levante suas duas pernas e faça movimentos de tesoura, levantando e abaixando, de forma intercalada. Faça 20 movimentos.

Passada

Deixe seus dois pés juntos. Coloque um na frente e agache, movimente a mão contrária, como se estivesse caminhando. Faça 10 movimentos.

Prancha

Apoie seus cotovelos na canga, estique suas pernas e deixe seu quadril alinhado com o corpo. Fique nessa posição durante 40 segundos.

Tríceps

Encoste seus joelhos na canga e deite com uma mão em cima da outra na altura do peito. Faça isso descendo o peito até à areia. Faça 10 movimentos.

Para aprender melhor, confira o passo a passo de como o treino é feito no vídeo a seguir. Separe sua canga e cuide do seu corpo durante suas férias na praia, ou em qualquer outro lugar que esteja, pois nenhum exercício exige aparelho. Veja o vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=1UK8NdkQDZo&feature=youtu.be

Esperamos que tenham gostado. Agradecemos a sua visita!

Autoria: Andreza Correa