A dieta da aveia é uma excelente aposta para perder 5 kg em apenas 1 mês e conta com um plano alimentar que melhora a digestão além de trazer saciedade. Confira aqui como funciona e o cardápio completo.
A aveia se tornou uma aliada da perda de peso e também de quem treina, devido as suas poderosas propriedades que proporcionam o correto funcionamento do organismo.
Como Funciona a Dieta da Aveia Para Perder 5 Kg em 1 Mês
A dieta envolve um cardápio com 1300 calorias e foi elaborado pela nutricionista Luana Grabauskas. São 5 opções onde poderá escolher uma de sua preferência e inclui a aveia como alimento principal do plano alimentar. O cereal ajudará no aumento da saciedade, melhorará a digestão, diminui o colesterol e para quem treina ganhará mais disposição, devido a presença da vitamina do complexo B.
Cardápio Completo da Dieta da Aveia Para Perder 5 Kg em 1 Mês
Café da manhã
Opção 1: 1 copo de 200 ml de suco verde feito com 1 folha de couve manteiga, 4 folhas de hortelã, 1 folha de agrião e 1 fatia de abacaxi, 1 banana amassada com 2 colheres (sopa) de aveia e 1 colher (sobremesa) de mel.
Opção 2: 1 xícara (chá) de café com leite de soja e adoçante, 1 fatia de pão integral light com 1 colher (sobremesa) de margarina light e ½ papaia com 2 colheres (sopa) de aveia.
Opção 3: 1 pote de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia e 1 maçã.
Opção 4: 1 copo de 200 ml de leite de soja batido com 4 morangos picados e 2 colheres (sopa) de aveia e 2 torradas integrais light com 1 colher (sopa) de requeijão light.
Opção 5: 1 pote de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia, 4 cookies integrais light e 1 pera.
Lanche da manhã
Opção 1: 1 fatia de melão ou 8 morangos ou 1 ameixa ou 1 cacho pequeno de uva.
Opção 2: ½ xícara (chá) de frutas secas.
Opção 3: 1 banana amassada com 2 colheres (sopa) de granola light.
Opção 4: 1 copo de 200 ml de suco de fruta natural com adoçante e 2 castanhas do Pará.
Opção 5: 4 cookies integrais light e 1 caixinha de água de coco.
Almoço
Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, pepino e cenoura ralada temperada com 1 fio de azeite, sal e limão, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) de lentilha, 2 colheres (sopa) de couve flor ou abobrinha cozida, 2 fatias de carne magra assada e 1 fruta.
Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) de grão de bico, 2 colheres (sopa) de beterraba cozida, 1 omelete feita com 2 ovos, orégano e manjericão e 1 picolé de fruta.
Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) de soja cozida, 2 colheres (sopa) de abóbora ou brócolis cozidos, 1 filé de frango ou peixe ou carne vermelha grelhado e 1 bombom.
Opção 4: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) de feijão, 2 colheres (sopa) de berinjela cozida, 1 peito ou coxa de frango assado sem pele e 1 bananinha passa ou 1 banana assada com canela.
Opção 5: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão, 3 colheres (sopa) de macarrão integral ao sugo ou ao alho e azeite, 3 colheres (sopa) de carne magra moída, 2 colheres (sopa) de vagem cozida e 3 colheres (sopa) de salada de fruta.
Lanche da tarde
Opção 1: 1 barrinha de cereal light.
Opção 2: 1 xícara (chá) de erva cidreira com adoçante e 2 cookies integrais light.
Opção 3: 1 pote de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de granola light.
Opção 4: 3 amêndoas, 3 damascos secos e 1 caixinha de água de coco.
Opção 5: 1 copo (200 ml) de suco de soja light e 1 fruta.
Jantar
Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) de couve flor ou brócolis cozidos, 1 filé de frango ou peixe ou carne vermelha grelhado e 1 tabletinho (25 gramas) de chocolate amargo ou meio amargo.
Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão, 3 conchas de sopa de mandioquinha com pedaços de frango desfiado e 3 colheres (sopa) de salada de fruta.
Opção 3: sanduíche com 2 fatias de pão integral light com folhas de rúcula e alface picadas, 1 colher (sopa) de cenoura ralada, 2 colheres (sopa) de atum em água com cebola ralada e 1 fatia de abacaxi com 1 folha de hortelã picada.
Opção 4: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) de abobrinha cozida, 1 omelete feita com 1 ovo, tomate e manjericão e 1 maçã assada com canela.
Opção 5: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão, 3 colheres (sopa) de macarrão integral ao molho sugo, 1 coxa ou peito de frango assado, 2 colheres (sopa) de berinjela cozida e 1 fatia de melão.
Ceia
Opção 1: 3 damascos secos.
Opção 2: 1 xícara (chá) de erva cidreira com adoçante e 1 cookie integral light.
Opção 3: 1 fatia de melão.
Opção 4: 1 copo (200 ml) de leite à base de soja batido com ½ maçã picada.
Opção 5: 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com ½ cenoura ralada.
Essa dieta sugere alimentos que devem ser consumidos por quem adere a um estilo de vida saudável, mas não deve ser seguida pelas pessoas que ainda não consultaram um especialista. O cereal pode ser levado para qualquer local, por isso fica mais fácil optar por uma alimentação que inclui ele todos os dias.
Tem inserido a aveia no seu dia a dia? Comente aqui como ela contribuiu no ganho dos seus resultados. Agradecemos sua visita…
