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Dieta Para Definir o Corpo e Turbinar os Músculos – Cardápio e Dicas

musculos-turbinadosO corpo durinho e bem definido é resultado de muitos exercícios e uma alimentação equilibrada, pois os resultados são tidos a partir de disciplina e muita força de vontade. O corpo tonificado é resultado de muitos treinos e cargas de peso que são usadas para fortalecer os músculos e fazer com que esses se desenvolvam. Para conseguir um corpo definido e os músculos perfeitos, é necessário seguir uma ótima alimentação rica em proteínas e com alimentos lights que forneçam um ótimo resultado para o seu corpo.

Muitas vezes a grande intenção de algumas mulheres não é desfilar com o corpo todo sarada, mas ter músculos definidos é uma ótima forma de emagrecer e assim fornecer o resultado perfeito para o seu corpo. Os músculos definidos deixam uma aparência muito mais saudável para você, e também tratam de acabar com as gorduras, proporcionando curvas perfeitas e um efeito mais sensual para você.

Quando mais massa magra o corpo tiver, mais calorias serão gastas por ele, pois o organismo irá necessitar de mais energia para trabalhar e movimentar os músculos, o que resultará em um metabolismo acelerado e assim o corpo em funcionamento perfeito. Mas, não adiantará de nada e não irá expor resultado se a pessoa aumentar a carga de peso, e assim fazer vários exercícios sem seguir uma dieta balanceada e com uma alimentação ideal para o desenvolvimento dos músculos.

Com a dieta correta você auxilia o seu corpo, fazendo com que este fique definido e assim também perca peso. E isso se aplica tanto a uma alimentação ideal, como também dicas que devem seguir a risca, como nunca treinar em jejum, hidratar-se com 2 litros ou mais de água por dia, compor a refeição de almoço e jantar com 50% de carboidrato para o almoço e 1 fonte de proteína, e 20% de carboidrato para janta e uma fonte de proteína. A última refeição deve ser feita 4 horas antes de dormir, para que o corpo possa digerir e descansar bem, além de os lanches antes e depois do treino devem ser feitos com as receitas ideais e certas. Mas, antes de seguir as dicas essenciais, é ideal procurar por um nutricionista para que este te recomende as opções essenciais para o seu cardápio.

Cardápio da Dieta Para Definir o Corpo e Turbinar os Músculos

Café da manhã 

  • alimentacao-para-os-musculosOpção 1: 1 copo (300 ml) de leite desnatado com café e adoçante / 2 fatias de pão de centeio / 1 fatia fina de queijo de minas / 1 ovo cozido 
  • Opção 2: 1 iogurte batido com 3 col. (sobremesa) de aveia e 1 banana / 1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru 
  • Opção 4: 1 banana amassada com 3 col. (sobremesa) de aveia / 1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru / 1 xícara de café com leite 
  • Opção 5: 1 copo (300 ml) de leite desnatado com achocolatado light / 2 fatias de pão integral / 1 col. (sobremesa) de requeijão light / 1 fatia fina de queijo de minas 
  • Opção 6: 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de leite desnatado em pó / 1/2 pão sírio / 3 fatias de peito de peru defumado / 1 fatia fina de queijo de minas / 1 fatia de mamão 
  • Opção 7: 1/2 iogurte desnatado / 1/2 xíc. (chá) de granola / 4 morangos médios com 1 col. (sobremesa) de mel 

Lanche da manhã 

  • Opção 1: 1 banana 
  • Opção 2: 1 barra de cereais 
  • Opção 3: 1 iogurte desnatado 
  • Opção 4: 1 maçã ou 1 pêra 
  • Opção 5: 1 iogurte light sabor frutas 
  • Opção 6: 1 fatia de queijo de minas 
  • Opção 7: 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã e canela 

Almoço 

  • dieta-para-definir-corpoOpção 1: Salada de folhas à vontade com 1/2 tomate e 2 palmitos / 1 prato (sobremesa) de cenoura temperada com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite / 4 batatas pequenas / 2 filés de frango grelhado / 1 fatia de abacaxi 
  • Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de escarola, cenoura ralada e 3 ovos de codorna / 2 col. (sopa) de arroz / 3 col. (sopa) de picadinho de carne com ervilha / 1 fatia de mamão 
  • Opção 3: Salada de agrião à vontade com 3 col. (sopa) de grão-de-bico / 1 prato (sobremesa) de macarrão com brócolis / 1 filé de peito de frango grelhado 
  • Opção 4: Salada de folhas à vontade com 1/2 pepino e 2 col. (sopa) de beterraba / 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor cozidos e temperados com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite / 4 col. (sopa) de purê de batata / 1 1/2 bife de filé mignon grelhado / 2 fatias de abacaxi 
  • Opção 5: Salada de folhas à vontade com 2 kanis / 4 col. (sopa) de milho verde / 4 col. (sopa) de arroz integral / 1 posta grelhada de salmão fresco 
  • Opção 6: Salada de agrião à vontade / 4 col. (sopa) de arroz / 2 col. (sopa) de feijão / 4 fatias de carne magra cozida 
  • Opção 7: Salada de folhas à vontade com 3 unidades de kani / 2 col. (sopa) de arroz / 2 col. (sopa) de lentilha / 1 filé mignon grelhado / 1 col. (sopa) de vagem e cenoura refogadas 

Lanche da tarde 

  • Opção 1: 2 fatias de pão light / 2 fatias de peito de peru / 1 fatia de queijo branco 
  • Opção 2: 1 barra de cereal / 1 iogurte desnatado / 2 col. (sobremesa) de proteína em pó (tipo Whey Protein) 
  • Opção 3: 1 banana / 1 fatia de pão light / 1 Polenguinho light 
  • Opção 4: 1 fatia de pão light / 2 col. (chá) de geléia de frutas / 1 fatia fina de queijo de minas 
  • Opção 5: 1 iogurte light sabor frutas / 1 barrinha de cereais 
  • Opção 6: 1 copo (300 ml) de leite desnatado / 1 banana 
  • Opção 7: 1/2 pão sírio / 1 col. (sobremesa) de queijo cottage / 1 fatia de peito de peru 

Jantar 

  • alimentacao-para-tonificar-musculosOpção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com 1/2 laranja picada / 1 tomate temperado com sal, limão e cebola / 1/2 lata de milho / 1 lata de atum conservado em água / 1 ovo cozido / 1 fatia de abacaxi 
  • Opção 2: Salada de agrião à vontade / 1 prato (sobremesa) de pepino e tomate temperados com sal e limão / 2 col. (sopa) de arroz integral / 1 filé de linguado / 1 pêra 
  • Opção 3: Salada de alface à vontade com 2 unidades de kani / 3 col. (sopa) de cenoura ralada temperada com sal e limão / 2 batatas pequenas cozidas / 1 xíc. (chá) de frango desfiado / 1 fatia de melancia 
  • Opção 4: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, aspargos e tomate / 1 sobrecoxa de frango sem pele assada / 2 col. (sopa) de purê de batata 
  • Opção 5: 1 prato (sobremesa) de vegetais refogados com shoyu (vagem, acelga, cenoura e champignon) / 2 col. (sopa) de arroz / 1 col. (sopa) de lentilha / 1 bife de carne bovina cortado em tirinhas e refogado com palmito 
  • Opção 6: 1 prato (sobremesa) de salada de acelga / 2 col. (sopa) de cenoura ralada / 2 col. (sopa) de beterraba ralada / 2 berinjelas assadas recheadas com carne moída 
  • Opção 7: 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate / 1 omelete preparado com 2 claras e 1 gema com 1 col. (sopa) de ervilhas / 2 col. (sopa) de abóbora refogada

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7 Comentários

  1. ronaldo disse:

    boa noite essa dieta serve para homens tambem ?

  2. julio vieira disse:

    muito bom funciona mesmooo

     

  3. leticia disse:

    Não é recomendavel ingerir leites e derivados quando o objetivo é definir os musculos, pois estes funcionam como inibidores!

     

  4. leonardo disse:

    Entao no meu caso .nao faco dieta .pois nao to tao acima do peso .uma dieta simple daria resultado para a definicao do abdmem

  5. Hester disse:

    Kick the tires and light the fires, problem offlaicliy solved!

  6. gilmar dos santos disse:

    Muito bom …gostei

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