Em um processo de emagrecimento se destacam a alimentação e os exercícios físicos, pois esses são métodos eficazes na conquista do objetivo sem comprometer a saúde. Essa foi a escolha da Youtuber Kéfera Buchmann que ganhou notoriedade por seus muitos vídeos publicados em seu canal o que levou ela a fazer parte do elenco de filmes e atualmente novela, mas as suas transformações também repercutiram positivamente em seu físico. Ela já chegou a perder 12 kg aderindo a uma dieta e atividades físicas. Quer saber sobre o treino de Kéfera de 45 minutos para secar o corpo. Apresentaremos como fazer e os seus principais benefícios, logo a seguir.
Como Fazer o Treino Funcional de Kéfera de 45 Minutos Para Secar o Corpo
O treino é dividido em 4 partes intituladas aquecimento, alongamento dinâmico, tabata e EMOM. Confira a seguir:
Aquecimento: faça 5 séries com 2 repetições de polichinelos.
Alongamento dinâmico
Agachamento segurando os pés: afaste as pernas na largura do quadril, curve o corpo para frente até que segure a ponta dos pés e flexione os joelhos o mínimo possível. Comece a se agachar até ficar de cócoras e retorne a posição inicial, de modo que não solte os pés.
Stiff unilateral: na posição em pé, mantenha as pernas afastadas na largura dos ombros, em seguida incline o
Aranha: na posição de flexão, flexione o joelho esquerdo e apoie o pé ao lado da mão direita. Gire o tronco e levante o braço esquerdo. Faça em seguida para o outro lado.
Tabata
Agachamento em isometria: fique apoiado em uma parede de costas, de modo que as pernas estejam afastadas na largura dos ombros. Fique agachada até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus.
Prancha: com os antebraços e a ponta dos pés apoiados no solo contraia o abdômen. Segure nessa pose por 5 minutos.
Burpee: fique em pé e rapidamente agache-se, de modo que apoie as mãos no solo á frente dos pés. Não esqueça de jogar as pernas para trás e flexione os cotovelos até que toque o peitoral no solo. Retorne a posição inicial, de modo que faça força nos braços. Levante e salte com os braços e as pernas precisam estar estendidas.
Elevação de quadril no solo: deitado no chão com as pernas afastadas na largura do quadril, depois eleve o seu tronco de modo que não tire a vértebra do solo. Faça várias repetições.
Emom
Superwoman: deitada de bruços, contraia o abdômen e levante os braços de forma que fique acima da cabeça, inclua as pernas.
Flexão: deitada de barriga para baixo com os braços estendidos, flexione eles até quase tocar no chão. Retorne a posição inicial.
Abdominal borboleta: na posição deitada com a barriga para cima, deixe as costas dos pés se tocando e os braços acima da cabeça da mesma forma. Levante o tronco até que suas mãos toque os pés e retorne a posição inicial.
Subida no banco: suba em uma plataforma por 8 vezes com cada perna, depois descanse por 1 minuto e repita com a outra perna. Realize 7 repetições com cada perna.
Para alcançar os resultados a Youtuber cumpriu o cronograma 6 dias da semana e as vezes até 7 vezes com muito foco.
Benefícios do Treino Funcional de Kéfera de 45 Minutos Para Secar o Corpo
Lembrando que antes de escolher qualquer treino é importante realizar uma avaliação com um educador físico, a fim de verificar possíveis restrições e evitar lesões desnecessárias. Essa foi a aposta da Kéfera e apresenta exercícios que são bastante famosos por praticantes de atividades físicas, por isso divulga quais são as suas funcionalidades e quais músculos trabalham.
Pratica algum exercício presente no treino funcional de Kéfera de 45 minutos para secar o corpo? Comente aqui em nosso blog.
