Sem tempo para frequentar a academia? Aposte no treino em casa que reúne diferentes exercícios para levantar e aumentar o bumbum. Acompanhe aqui como fazer e os seus benefícios.
A fórmula perfeita para ter o bumbum mais avantajado sem a necessidade de intervenções cirúrgicas pode estar nos exercícios físicos além disso eles oferecem
Como Fazer o Treino Em Casa Para Levantar e Aumentar o Bumbum
Os exercícios para o nível iniciante devem ser praticados 3 vezes na semana com 16 repetições em 2 séries, para intermediário o ideal é realizar 3 séries 4 vezes na semana e avançado 4 séries 5 vezes na semana.
Agachamento arabesque: fique em pé, deixando as pernas afastadas na largura do quadril e as costas precisam estar eretas e o abdômen contraído. Depois com as mãos nas coxas, projete os quadris para trás de modo que realize um agachamento. Suba e no mesmo momento, leve uma das pernas para trás deixando estendida e também leve os braços ao alto. Com os braços abaixados, faça o mesmo movimento com a outra perna.
Abdução deitada: deite-se do lado direito mantendo o cotovelo direito na mesma linha com o ombro e apoie o corpo no chão. Coloque o braço esquerdo no solo de modo que apoie somente as mãos, as pernas devem ficar estendidas e afastadas do chão. Eleve a perna que está em cima fazendo com que a perna debaixo não se mova. Retorne a posição inicial e repita o movimento do outro lado.
Exercício com caneleira: deitada do lado esquerdo, mantenha a perna debaixo flexionada e a de cima estendida. Depois leve a perna de cima em direção ao peito formando um ângulo de 90 graus e estenda novamente. A mão de baixo precisa ser o apoio da cabeça e a outra precisa ficar à frente do tronco com a palma no solo. Repita com a outra perna.
Elevação de perna: deite em posição de quatro apoios e faça o movimento de levar a perna para trás flexionada até a altura do quadril. Repita do outro lado.
Afundo lateral: em pé, dê um passo largo para o lado, deixe o tórax para fora, leve o quadril para trás e mantenha levemente flexionado o joelho da perna principal. Depois, coloque as mãos apoiadas na perna principal e faça um leve agachamento, em seguida tome impulso e suba com as mãos ao alto fazendo com que uma perna fique de apoio.
Caminhada: faça o movimento de afundo com a perna esquerda flexionada na frente, suba com a perna direita flexionada e desça com a perna direita á frente, flexionada.
Elevação de calcanhares: deixe as pernas abertas e fique na posição de bailarina com o peito do pé apoiada no solo. Depois sem fechar as pernas, desça e suba os calcanhares.
Exercício capoeira: faça o movimento de agachamento, mas antes de agachar totalmente leve uma das pernas atrás e retorne a posição inicial. Repita com a outra perna.
Benefícios do Treino Em Casa Para Levantar e Aumentar o Bumbum
A sequência de exercícios inseridos nesse treino ajuda a tonificar o bumbum porque os músculos dessa parte
Consiga um corpo mais bonito trabalhando áreas do seu interesse e essa é uma maneira de obter esse resultado sem sair de casa, além disso sem a necessidade de gastos com uma academia.
Pratique esse treino em casa para levantar e aumentar o bumbum. Comente aqui em nosso blog os seus resultados.
