Conheça aqui o treino de 20 minutos com luta e funcional que reúne potentes exercícios para a queima de calorias e integra uma modalidade muito praticada por famosas. Acompanhe como fazer e benefícios.
A luta é uma arte marcial que tem caído aos gostos de muitas famosas, sendo uma delas a Bruna Marquezine, Ana Hickmann e Giovanna Ewbank.
Como Fazer o Treino de 20 Minutos Com Luta e Funcional Queima Calorias
Veja a seguir o passo a passo de cada exercício que deve ter um minuto de descanso entre cada etapa.
Aquecimento: faça o circuito a seguir 3 vezes com 10 repetições de cada um dos movimentos.
Polichinelo crucifixo: na posição em pé com as pernas juntas e os braços abertos na lateral. Feche os braços batendo palma na frente do corpo e ao mesmo tempo afaste as pernas.
Elevação de joelhos: deixe as mãos à frente da testa, afaste um pouco as pernas e mantenha os joelhos elevados e volte. Faça do outro lado após todas as repetições.
Salto com batida: pule uma corda imaginária e quando for ao ar bata as mãos do lado da coxa, não esqueça de manter o ritmo.
Agachamento com chute frontal: mantenha as pernas afastadas na largura do quadril e realize um leve agachamento. Quando for subir, flexione o pé na meia ponta e eleve a outra perna de modo que dê um chute à frente. Faça de modo alternado.
Jab e direto: coloque a perna esquerda a frente, caso seja destra ou a perna direita, caso seja canhota, e dê um soco a frente com a mão inversa da perna. Faça o mesmo movimento intercalado com a outra mão de modo que flexione o pé de trás e gire o joelho.
Realize 5 vezes o circuito com os exercícios a seguir em maior intensidade. A cada round diminua o tempo.
Jab e direto: repita o mesmo movimento anterior 20 vezes.
Prancha alpinista: fique na posição de prancha frontal de modo que estenda os braços e que eles fiquem afastados na largura dos ombros. Leve um dos seus joelhos direcionando ao peitoral. Faça de modo alternado 10 vezes de cada lado.
Corrida com jab e direto: faça uma corrida no lugar de modo que erga os joelhos a 90 graus e ao mesmo tempo dê socos alternados. Repita 20 vezes de cada lado.
Flexão paraquedista: na posição de prancha novamente deixe os braços estendidos. Desça o corpo de modo lento, fazendo com que os cotovelos flexionem até encostar o peitoral no chão. Deixe as mãos levantadas e os pés. No final retorne a posição do início. Realize 10 repetições.
Realize o máximo de repetições durante o tempo de 1 minuto. E supere-se no próximo treino.
Abdominal remador: fique deitada de barriga para cima e estenda os braços e as pernas de modo que fique rente ao solo. Depois, erga o tronco quase chegando a se sentar e abrace os joelhos, não é necessário relaxar o abdômen durante o movimento.
Benefícios do Treino de 20 Minutos Com Luta e Funcional Queima Calorias
O treino engloba atividades capazes de garantir a grande queima de calorias em um tempo de apenas 20 minutos.
Pratique em casa esse potente treino, mas não esqueça de pedir orientações ao seu instrutor pois ele reúne atividades de muita intensidade. Ele pertence ao Thai360 e não é necessário ter algum equipamento de luta para executar. Essa é uma adaptação feita pelo próprio criador Galego. É importante não ultrapassar os limites e fazer uma pausa quando a execução estiver difícil. Gosta de desafios? Então essa sequência de exercícios atende a sua expectativa e auxilia no ganho dos seus resultados.
Pratica algum dos exercícios que integra esse treino? Comente aqui em nosso blog. Agradecemos sua visita.
